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如何正确的跳绳

[日期:2011-06-24] 来源:  作者: [字体: ]
 

跳绳是以下肢部份为中心的全身运动,除了可使神经、肌肉、骨骼发达外,对内脏器官也有良好的刺激,可以提高其机能,因此对健康的保持与增进有相当大的功效。

正确的跳绳方法

1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

3.摇绳的方法向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从地经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。

4.停绳的方法向前摇时,一脚伸出,前脚掌离地,脚跟着地使绳停在脚掌下;向后摇时,则一脚后出,脚跟离地,脚掌着地,使绳停在脚底。

跳绳的步骤

相信很多人都会跳绳,但是,要想达到更好的健身目的,你需要掌握一定的技巧。如果你不会跳绳,请参考下面的练习步骤。已经有跳绳基础的读者,可直接阅读后一段落。

第一阶段:学习操纵绳子

首先测量绳子的长度,当你把绳子的中点踩住时,绳子的另一端可以轻触到你的腋下就ok了。然后双手放身侧成垂直状,就是手肘与手臂成直角。先把两绳头都握在右手里,开始挥动,一圈又一圈的绕转,直到右手能活动自如,再换左手,做同样的动作。

第二阶段:跳动要跟得上绳子的节拍  再一次的如第一阶段的动作转绳子,但是要听清楚绳子碰到地面的声音,把每一次声音连接起来,就变成节拍了。 现在不但一面使绳子转,并且双脚也一起跳动,一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动,使手脚能同速进行。 这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调,如果你开始的动作都正确了,那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。刚开始总是不太能得心应手,不要在意,只要有恒心,必能跳得顺利。

第三阶段:将前面两阶段的动作纯熟的配合

双脚齐跳,有弹回动作:大部份的跳绳者都采取这种方法。首先,不用绳子,只是双脚在地上跳,心里数着"一、二,一、二",跳起的高度要使绳子能从脚底通过,弹回的动作就不必太费力。也就是说,"一、二,一、二"等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候,绳子就从脚下通过,轻跳的时候,绳子正好在头顶上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。

跳绳的注意事项:

* 在跳绳子前先做暖身运动,活动一下手臂膝盖、脚趾的关节,然后才开始跳。身体挺直但不要僵硬,两眼直视前方,以脚掌着地(非脚跟),挥动绳子时,手臂不要晃动得太厉害。

* 不要跳得太高——除非你想玩个"双飞"。用你的手腕甩动绳子而不是用手臂。

* 跳绳时,最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也比较不会受伤。

* 在柔软的草地或地毯上跳,如果在硬地上跳,必须穿厚的软底鞋。

* 注意要肩部放松,肘部要紧贴身体。

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