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冬锻节长跑感想

[日期:2014-01-15] 来源:  作者:张辰智 [字体: ]

 

跑步要遵循的要求:

一是循序渐进原则:即安排运动量时,要由小到大,逐渐进行;

二是经常性原则:只有经常跑步,锻炼的效果才明显、持久。所以每周除了体育课外,还需自行安排至少两次的锻炼时间,才能达到增强体质的效果。而不能三天打鱼两天晒网;

三是安全性原则:从事任何形式的体育锻炼都要注意安全,如果安排得不合理,违背科学规律,就可能出现伤害事故。

细节方面:在跑步之前,首先要认真做好准备活动,达到热身的目的,避免在跑步过程轻易受伤。跑步时,前几圈尽量以中速保持匀速跑,最后一圈再发力加速。当迎风跑时,最好低头。呼吸要深,并且均匀有节奏。尽量用鼻子吸气,用嘴呼气,以防止嗓子干疼。刚刚跑步完后,可千万不能突然停住、终止,否则会造成心脏突然停止运动,一般需慢跑一段或走一圈。

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